MA rentrée, MON scénario !
6 semaines pour arrêter
de dire oui à tout le monde
Un accompagnement individuel puissant pour
. te remettre au centre de ta vie
. redéfinir tes limites
. les tenir et les faire respecter
6 semaines pour
. changer le scénario habituel qui te mène à l'épuisement
. arriver en forme à Noël
. changer la donne pour toute l'année
Comment tu dis oui
à tout le monde,
sans t'en rendre compte
Oui à ton boss
pour rester plus tard pour boucler le dossier Truc qu'il n'a pas eu le temps de regarder avant
Oui à ta collègue
pour l'aider sur le salon Bidule parce que son bras droit n'est toujours pas remplacé
Oui à ta fille
pour l'aider à choisir la meilleure activité de rentrée, entre tout ce qu'elle voudrait faire
Oui à ton mari
pour l'accompagner à ce dîner chez son copain de promo qui t'ennuie au plus haut point
Oui à ta soeur
pour l'écouter parler de son divorce et des démêlés avec son ex pendant des heures
Oui à ta mère
pour l'aider à trier toute la paperasse accumulée pendant des années
Oui à ton amie
pour aller à un cours de CrossFit avec elle et la soutenir dans ses efforts de remise en forme
Tu sais dire oui
Tu aimes dire oui
Tu es la reine pour dire oui
Parfois même tu l'anticipes...
Le problème, c’est que tu le fais un peu trop bien.
Un peu trop vite.
Et qu’à force de faire de la place à tout le monde,
il n’en reste plus beaucoup pour toi.
Tu rentres de vacances
Peut-être que tu en as profité ? Que ça t'a fait du bien ? Que ça t'a reboostée ?
Ou peut-être que, là aussi, tu t'es occupée de tout le monde ? Tout le temps ?
La famille... la belle-famille... les amis... les amis des amis...
Mais c'était les vacances, alors ça passe.
Sauf que là, c'est la rentrée.
Et à partir de maintenant, les sollicitations habituelles vont recommencer.
Au travail, à la maison, dans le cercle social et amical
Et pendant que les demandes augmentent, ton énergie, elle, descend.
Septembre. Octobre. Novembre. Décembre.
Entre aujourd'hui et le 24 décembre, il y a 16 semaines.
La seule question à te poser, c'est :
dans quel état tu veux être à Noël ?
Parce que tu connais
le scénario habituel
Avec la rentrée, la machine redémarre.
Les mails.
Les réunions.
Les urgences qui n’en sont pas toujours.
Les "tu pourrais juste… ?"
Les "ça ne te dérange pas de… ?"
Les "j’aurais besoin de toi…"
Les "maman, s'il te plait..."
Et toi ?
Tu dis oui.
Parce que tu aimes aider.
Parce que tu es sympa.
Parce que ça va plus vite.
Parce que tu es fiable.
Parce que tu n’as pas envie de décevoir.
Parce que tu veux bien faire encore ce petit effort.
Sauf qu’un petit effort + un petit effort + un petit effort…
Ça finit par faire beaucoup.
Alors, tu prends sur toi.
Tu repousses ce dont toi, tu as besoin.
Tu commences à manquer de patience.
Tu dors moins bien.
Tu sens la fatigue revenir.
Et parfois, tu t’agaces pour trois fois rien.
À l’extérieur, pourtant, tout a l'air d'aller.
Tu gères.
C’est justement ça, le problème.
Et tu sais bien où ça peut te mener.
Et si, cette année,
tu n'étais pas sur les rotules
à Noël ?
Imagine.
Nous sommes en décembre.
Ton agenda est bien rempli, évidemment.
Le boulot n’a pas miraculeusement ralenti.
Ta famille a toujours besoin de toi.
Les cadeaux ne se sont pas achetés tout seuls.
Et pourtant…
Tu as encore de l’énergie.
Tu arrives à Noël avec l’envie de choisir les cadeaux.
De chercher cette petite déco qui fera toute la différence.
De retrouver ceux que tu aimes.
Et même de profiter.
Parce que, cette année, tu n’as pas attendu d’être épuisée pour penser à toi.
Pourtant, tu as déjà essayé
de changer
Tu t’es promis de moins en faire.
De prendre davantage de temps pour toi.
De ne plus répondre à tes mails à n’importe quelle heure.
De dire non quand tu n’avais pas envie.
De laisser les autres se débrouiller un peu.
Tu as peut-être même commencé.
Et puis il y a eu cette demande.
Ce dossier urgent.
Ce proche qui avait vraiment besoin de toi.
Cette fois où dire non t’a semblé tellement compliqué que tu as pensé :
« Bon, allez… cette fois-ci. »
Et « cette fois-ci » est redevenu une habitude.
Pourquoi ?
Parce que savoir qu’il faudrait poser des limites ne suffit pas pour réussir à les poser.
Le problème n'est peut-être pas ton agenda
Ce n’est pas non plus que tu manques de volonté.
Le problème est souvent plus discret.
Tu t’es habituée à passer après.
À être celle sur qui on peut compter.
Celle qui trouve une solution.
Celle qui fait un effort.
Celle qui ne veut pas faire d’histoires.
Alors, quand il faudrait dire non, quelque chose se joue à l’intérieur.
Tu culpabilises.
Tu as peur de décevoir.
Tu te demandes si tu n’exagères pas.
Tu te dis que ce serait quand même plus simple de dire oui.
Et tu finis par céder.
Pas parce que tu ne sais pas qu’il faudrait poser une limite.
Parce qu’il y a quelque chose qui t’empêche de la tenir.
C’est là-dessus qu’on va travailler.
Est-ce que tu dis oui
par générosité ?
Non.
Tu dis oui parce que le non se paie tout de suite, sur le visage d'en face,
dans un silence, une grimace mal dissimulée, un "ah, d'accord" un peu sec.
Alors que le oui se paie plus tard, tout seul, un dimanche soir, et que personne ne le voit.
Tu ne choisis pas entre aider et ne pas aider.
Tu choisis entre une facture immédiate et publique et une facture différée et invisible.
Tu prends toujours la seconde.
C'est ça ton mécanisme.
Ton programme
pour reprendre ta place
Poser des limites ne veut pas dire construire des murs et t'isoler de ton entourage.
Il ne s’agit pas de dire non à tout, sans discernement.
Ni de devenir la collègue pénible, la mère indisponible ou l’amie qui ne fait plus jamais rien pour personne.
Il s’agit de faire la différence entre :
ce que tu choisis de donner
et
ce que tu donnes automatiquement, au détriment de toi-même.
Pendant 6 semaines, nous allons donc partir de ta vraie vie.
Pas d’une théorie sur « apprendre à dire non ».
De ces moments très précis où tu sens que tu devrais poser une limite…
mais où tu n’y arrives pas.
Et progressivement, tu construis une nouvelle façon de fonctionner.
1 Identifier où tu t’oublies
On fait le point sur les situations dans lesquelles tu dis oui alors que tu voudrais dire non.
Et surtout, on identifie les 2 ou 3 situations qui te coûtent aujourd’hui le plus cher en énergie.
On va chercher ce qui se joue derrière :
la culpabilité,
la peur de décevoir,
la peur du conflit,
l’habitude de tout prendre en charge…
Tu repars en sachant précisément où ton énergie se vide et ce qui t’empêche de dire stop.
2 Des limites
que tu peux
vraiment tenir
Maintenant que nous savons où agir, nous définissons tes limites prioritaires.
Ce que tu veux continuer à accepter.
Et ce que tu ne veux plus accepter.
Pas des règles impossibles à tenir.
Des limites adaptées à toi et à ta vraie vie.
Et nous préparons comment les poser sans culpabiliser ni entrer dans le conflit.
Tu repars avec tes limites prioritaires et une façon concrète de les faire respecter.
3 L’épreuve du réel
Entre les séances, tu testes.
Et forcément, tout ne se passe pas exactement comme prévu.
On regarde ce qui a fonctionné. Là où tu as réussi à dire non.
Là où tu as culpabilisé.
Et là où tu as encore dit oui alors que tu pensais non très fort.
On comprend pourquoi. On ajuste.
Puis tu repars tester à nouveau.
Poser tes limites deviens quelque chose que tu sais faire, et plus seulement quelque chose que tu sais que tu devrais faire.
4 Tes garde-fous
pour la suite
On mesure le chemin parcouru.
Ce que tu acceptais il y a 6 semaines.
Ce que tu acceptes encore aujourd’hui.
Et ce que tu ne laisses désormais plus passer.
Nous identifions aussi les situations dans lesquelles tes anciens réflexes risquent de revenir.
Et tu construis tes garde-fous.
Tu repars avec tes limites, tes non-négociables et tes propres signaux d’alerte pour réagir avant d’être à bout.
TEMOIGNAGES
Mes clientes sont fières
de l'avoir fait !
Samantha
Je m'affirme en osant dire non, en me priorisant.
Je suis davantage à l'écoute de mes besoins (repos, besoin de solitude).
Je m'exprime davantage en occultant le regard des autres.
Sandra
Ce qui a profondément évolué en moi, je dirais ma posture : je me sens plus alignée à mes valeurs.
Je m'impose davantage auprès de mon entourage et pose des limites que j'exprime verbalement et dans l'attitude.
J'apprends à me prioriser sans culpabilité.
Fière du parcours, de la progression, du travail intérieur.
Marie
Je ne culpabilise plus quand je dis NON ou que j’annule un rendez-vous, une réunion.
Je m’autorise à m’écouter.
Je me sens plus solide, plus claire avec moi-même dans ce que je veux et ce que je ne veux plus.
J'ai identifié mes sources d'énergie et je les préserve. Je n'en fais plus des variables d'ajustement intérieur.
Christine
Apprendre à poser des limites aussi fut éprouvant, car mon entourage a été surpris au début.
J'ai vu que je pouvais poser des limites sans que cela crée de conflit ou que je culpabilise.
Je t'en remercie encore.
Florence
Grâce à Marie, je retrouve confiance en moi, retrouve ma solidité intérieure, suis bienveillante avec moi-même et ne cherche plus à répondre aux exigences et attentes de l'extérieur, mais privilégie mes propres besoins et envies en priorité.
Mariella
J'ai posé mes limites.
Je sais ce que je veux et ne veux plus.
J'ai repris confiance en moi.
Ma rentrée, mon scénario !
6 semaines
pour arrêter de dire oui à tout le monde
et te remettre au centre de ta vie
6 semaines d’accompagnement
4 séances individuelles
Un travail centré sur tes situations réelles
Places limitées à 8 personnes :
ce sont des séances 1:1 et je veux pouvoir te répondre de façon personnalisée entre les séances.
Ton coaching est réservé lorsque le paiement est validé.
Je te contacte dès la validation du paiement pour fixer la 1ère séance.
Cette rentrée, tu peux continuer à faire de la place à tout le monde.
À condition de ne plus oublier d'en garder pour toi.
Dans 6 semaines, tout le monde
aura encore besoin de toi
Et c’est très bien comme ça.
Ton objectif n’est pas de vivre dans une grotte.
Ce qui peut changer, en revanche, c’est ta façon de répondre aux demandes des autres.
Tu peux ouvrir ton agenda et ne plus considérer chaque espace vide comme un espace disponible pour quelqu’un d’autre.
Tu peux recevoir une demande et prendre quelques secondes avant de répondre.
Tu peux dire :
« Non, je ne peux pas. »
Sans fournir une dissertation de trois pages pour te justifier.
Tu peux rentrer chez toi sans continuer mentalement ta journée de travail.
Tu peux laisser quelqu’un d’autre gérer.
Tu peux sentir la fatigue arriver…
et l’écouter avant de t'effondrer.
Tu peux continuer à être généreuse, disponible et engagée.
Sans disparaître de ta propre liste de priorités.
Et si tu ne changes rien ?
Il y a de fortes chances que septembre passe.
Puis octobre.
Puis novembre.
Et que tu continues à faire ce que tu sais si bien faire :
gérer.
Jusqu’au moment où ton corps et ta tête commenceront à présenter l’addition.
Rappelle-toi Noël dernier.
Tu adores normalement cette période.
Chercher les cadeaux.
Dénicher les jolies décorations.
Trouver ces chocolats incomparables.
Préparer.
Imaginer.
Faire plaisir.
Et l’année dernière ?
C’était devenu une corvée.
Tu étais trop fatiguée pour en profiter.
C’est peut-être ça, le vrai prix à payer.
Pas seulement quelques heures de fatigue.
Mais voir progressivement disparaître l’envie de profiter des choses que tu aimes.
Et recommencer exactement le même scénario cette année.
Ou décider, dès maintenant, d’en écrire un autre.
Cadeau pour la rentrée :
un prix-mini de lancement à 600 €
Mais attention,
le prix augmente de 100 € toutes les 48h
jusqu'à atteindre 1 400 €,
prix réel du coaching, le 12/09/26
Si vous arrivez maintenant,
le prix est passé à 1 200 €
Prochaine augmentation
Jeudi 10/09 à 12h : 1 300 €
EXPERIENCE & EXPERTISE
Marie Gonand
Coach certifiée & relaxologue
Coach certifiée
Certifiée pour "Accompagner les individus et les équipes dans les situations de transition", je vous guide avec une structure claire et des questions puissantes pour que vous trouviez vos propres solutions.
Ma certication vous garantit une formation solide de coach, couronnée par un examen et une certification nationale.
Relaxologue
Grâce à ma formation de relaxologue, je vous apporte des outils concrets pour apaiser votre système nerveux et retrouver le calme intérieur.
Cette expertise a beaucoup soulagé pendant le COVID les collègues et étudiants que j'ai pu accompagner à distance.
Ils sont personnalisés, adaptés à vos besoins, envies et à votre rythme.
Ingénieur d'études
Mon expertise en ingénierie de formation, comme Responsable du Service des Formations Entreprises, dans une grande école réputée, m'a permis de concevoir les programme de coaching, qui allient puissance et résultats.
Une pédagogie solide et éprouvée vous garantit des résultats durables et mesurable, par des évaluations avant/après